List of Foods to Lose Belly Naturally in tamil
பலூன் மாதிரி வீங்கி இருக்கும் உங்கள் தொப்பையை வேகமாக குறைக்க இந்த காய்கறிகள் போதும் என்ன செய்ய வேண்டும் தெரியுமா…!
தொப்பை கொழுப்பு வெறும் கண்பார்வை மட்டுமல்ல, நம் சுய உருவத்தையும் நம்பிக்கையையும் கடுமையாக பாதிக்கிறது, மேலும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில அறிவியல் ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகள்.
வயிற்று கொழுப்பை நீரிழிவு, இதய நோய்கள் மற்றும் பிற சிக்கல்கள் அதிகரிக்கும் அபாயத்தின் அறிகுறியாக சுட்டிக்காட்டியுள்ளன நம் வயிற்றை விட்டு வெளியேற மறுக்கும் தொல்லைதரும் கொழுப்பை இழக்க நிறைய பேர் போராடுகிறார்கள்.
மேலும் நமது வாழ்க்கை முறை மேலும் மேலும் உட்கார்ந்திருப்பதால், நமது இடுப்புக் கோடுகள் அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம் ஆனால், தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது என்பது தினமும் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வதைப் போல அல்ல, அது ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றியது.
இயற்கையான தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் கொண்ட சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன, மேலும் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைத்து இயற்கையாகவே உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.
இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலானவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் வளமான வரம்பைக் கொண்டுள்ளன வெற்று கலோரிகளில் முதலீடு செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணவைச் சீரமைக்கவும், கலோரிகள் குறைவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் இது ஒரு நல்ல நேரம்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், பின்னர் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும்.
இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் மட்டுமல்ல, நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழவும் உதவும் இந்த கொழுப்பை எரிக்கும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும்.
காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை நிரப்ப உதவுகிறது நார்ச்சத்து ஜீரணிக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதால், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
உள்ளூர், பருவகால காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அவசியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும்.
வெள்ளரிக்காய்
வெள்ளரிகள் உங்கள் அமைப்பை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு நல்லது மற்றும் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், அவை உங்களையும் நிரப்பி, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய தேவையை நீக்குகிறது கொழுப்பை எரிக்கும் சாறுகளை தயாரிப்பதில் அவை வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் மிகக் குறைவு, எனவே, ஆரோக்கியமான இடைப்பட்ட சிற்றுண்டியாகவும் உட்கொள்ளலாம்.
கீரைகள்
கீரை போன்ற பிற இலை பச்சை காய்கறிகள் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தவை மற்றும் மிகவும் சத்தானவை கீரையின் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் குறித்து சில ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு, மிகவும் ஆரோக்கியமான காய்கறி இந்த பிரிவில் வெற்றி பெற்றுள்ளது கொஞ்சம் சமைத்த அல்லது வெளுத்த கீரையை உங்கள் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
பீன்ஸ்
பீன்ஸ் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் அவை குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கு சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது தொப்பை கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது சில ஆய்வுகள் பீன்ஸ் நுகர்வு உடல் பருமனை குறைக்கும் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளது.
காளான்கள்
காளான் சுவையானது மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் அசைவம் சாப்பிடுபவர்களால் விரும்பப்படுகிறது. அவர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க காபிகளில் ஒரு மூலப்பொருளாக தோன்றத் தொடங்கியுள்ளனர் காளான்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்.
எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது அவை புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இதன் விளைவாக கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படும்.
கேரட்
உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய சிறந்த குறைந்த கலோரி காய்கறிகளில் ஒன்று கேரட். கேரட்டில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டிலும் நிறைந்துள்ளது, எனவே ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வரும்போது அது சரியாக பொருந்தும்.
இதை மற்ற பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் கலந்து ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கொழுப்பை எரித்து சாறு தயாரிக்கவும் அல்லது உங்கள் இறைச்சி உணவுகளுடன் சேர்த்து வறுக்கவும்.
காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
உயர்தர நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தவிர, ப்ரோக்கோலியில் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, அவை உடலில் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
காலிஃபிளவருக்கும் இதுவே செல்கிறது நிரம்புவதைத் தவிர, காலிஃபிளவர் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட் சல்ஃபோராபேன், அத்துடன் நல்ல அளவு ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
மிளகாய்
கொழுப்பை எரிப்பதற்காக நிறைய ஆரோக்கிய பித்தர்கள் மிளகாய் மீது சத்தியம் செய்கிறார்கள் மிளகாயை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் வெப்பம் அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்குகளை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது என்பதை சமீபத்திய ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
ஆனால் மிளகாயின் தீக்காயத்தை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அனைத்து சூடான பழ வகைகளும் தந்திரம் செய்யலாம், ஏனெனில் அவை கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணமான கேப்சைசின் கொண்டிருக்கின்றன.
பூசணிக்காய்
குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ள பூசணி உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்க சிறந்த காய்கறிகளில் ஒன்றாகும் நீங்கள் அதை ப்ளான்ச் செய்து சாலட்களில் சாப்பிட விரும்பினாலும் அல்லது பூசணிக்காய் பொடியை உங்கள் ஸ்மூத்திகள் மற்றும் காய்கறி பானங்களில் சேர்க்க விரும்பினாலும், பூசணி உங்கள் உடல் இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சுத்தமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியும் முக்கியமானது, மேலும் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் சலசலப்பைத் தவிர்க்க முடியாது.
வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக குறைக்கவும் அதிகப்படியான இடுப்பு கொழுப்பை அகற்ற எளிய வழிகள்..!
அதே சமயம், உடற்பயிற்சி செய்வதும், உணவில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பதும் எந்த மாற்றத்தையும் கொண்டு வரப்போவதில்லை. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், அதைத் தடுக்கவும்,
உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், போதுமான அளவு தூங்கவும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கான வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறவும் முயற்சி செய்வதும் முக்கியம்.
JOIN OUR GROUPS
| CLICK HERE | |
| TELEGRAM | CLICK HERE |