Cardiovascular conditions are much feared now
கார்டியோவாஸ்குலர் நிலைமைகள் இப்போது மிகவும் அஞ்சப்படும் சுகாதார கவலைகளில் ஒன்றாகும் பெரும்பாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நெருக்கடிக்குள்ளாக்கும் பல நிலைமைகள் உள்ளன அடையாளம் காணத் தவறினால் சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன.
எனவே, திடீர் உடல்நலக் கோளாறுகள் பலருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மக்னீசியம் எப்போதும் அவசியம்.
எந்தெந்த உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது என்பது பலருக்குத் தெரியாது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த உணவுகளில் மெக்னீசியம் இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம் அதற்கு, இந்த 7 மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றால் நம்புவீர்களா? ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், டார்க் சாக்லேட்டுகளில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன இந்த கோகோ விருப்பங்களில் 70% க்கும் அதிகமான மெக்னீசியம் உள்ளது.
அதுமட்டுமின்றி இதில் ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மெக்னீசியம் அனைத்தும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
ஆனால் எப்பொழுதும் அளவோடு சாப்பிடுவதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இதில் அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. எனவே கவனமாக இருங்கள்.
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, கினோவா, ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது இதனை தொடர்ந்து உட்கொள்பவர்களுக்கு இதய ஆரோக்கியம் பூரணமாக இருக்கும் மேலும், கொலஸ்ட்ரால் போன்ற நோய்களைத் தீர்க்கவும்.
ஆரோக்கியத்துடன் முன்னேறவும் இந்த தானியங்கள் உதவுகின்றன இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மேலும் இவை அனைத்தும் செரிமான பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகிறது.
கொட்டைகள்
தினமும் உணவில் சில பருப்புகளை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது அதற்கு நீங்கள் நட்ஸ், பாதாம், முந்திரி மற்றும் பிரேசில் பருப்புகளை சேர்க்கலாம்.
ஏனெனில் அவை அனைத்திலும் மக்னீசியம் மிக அதிகமாக உள்ளது இது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன.
மேலும், இதில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்து போராடவும், கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் உதவுகிறது உங்கள் தினசரி உணவில் சிலவற்றை எப்போதும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
அனைத்து பச்சைக் காய்கறிகளையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள கவனமாக இருக்க வேண்டும் இவற்றில் நல்ல சதவீதத்தில் மெக்னீசியம் உள்ளது அதுமட்டுமின்றி, இலைக் கீரையில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன.
இது இதய நோய்க்கான முக்கிய காரணியான ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மேலும் அவற்றை வழக்கமான சாலட் வடிவில் அல்லது சமைத்து சாப்பிடலாம். இதன் மூலம் உடலில் பல மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
விதைகள்
மெக்னீசியம் விதைகள், குறிப்பாக பூசணி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில் நிறைந்துள்ளது இவற்றையெல்லாம் அன்றாட தேவைக்கு உட்கொள்வதால், ஆரோக்கியம் மாறுகிறது விதைகளில் ஆரோக்கியமான.
கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதமும் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதனுடன், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் அவற்றில் மெக்னீசியமும் நிறைந்துள்ளது எனவே, வழக்கமான பயன்பாடு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன இது இதய ஆரோக்கியத்துடன் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ளது.
அவகேடோ
வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் அவற்றில் உள்ளன.
நாம் தமிழர் கட்சியிலிருந்து தொடர்ந்து விலகி வரும் மாவட்ட நிர்வாகிகள் செயலாளர் என்ன நடக்கிறது..!
எனவே, வெண்ணெய் பழம் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் சிறந்தது. இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியத்திற்கு சவாலான பிரச்சனைகளை தீர்க்கவும் வெண்ணெய் பழம் சிறந்தது என்பதில் சந்தேகமில்லை.
இதில் உள்ள மெக்னீசியம் இதய தசைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது நல்ல கொலஸ்ட்ராலான HDL ஐ அதிகரிக்கவும் வெண்ணெய் உதவும்.
JOIN OUR GROUPS
| CLICK HERE | |
| TELEGRAM | CLICK HERE |