Follow this if you want to lose 4 kg in one month
ஒரே மாதத்தில் 4 கிலோ உடல் எடை குறைக்க வேண்டுமா இதை பின்பற்றுங்கள்…!
எடை இழப்புக்கு ஏற்ற சிறந்த ஒற்றை உணவு இல்லை இருப்பினும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் முழு கோதுமை உணவை உண்பது ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு எப்போதும் சிறந்தது கார்போஹைட்ரேட், உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் இனிப்புகள்.
போன்ற உணவுப் பொருட்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன எனவே, உங்கள் உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்காத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட எடை இழப்புக்கான உணவு அட்டவணையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
உங்கள் முயற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எதை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருக்க நான் எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும் பின்னர், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இலக்குகளை.
அடையக்கூடிய அதிகரிப்புகளில் அமைத்து, படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கவும் அதைத் தவிர்க்கவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்தவும் உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க தேவையான உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற தயாராக இருங்கள்.
எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவு எது
எடை குறைக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தவுடன் பெரும்பாலான மக்களின் மனதில் ஒரு கேள்வி எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவு எது? இது ஒரு நியாயமற்ற கேள்வியாக இல்லாவிட்டாலும்.
இது பெரும்பாலும் உகந்ததை விட குறைவான அணுகுமுறையைக் குறிக்கிறது, இது எடை குறையும் வரை, சிறிது நேரம் சாப்பிடுவதைத் திட்டமிட்டு, பின்னர் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதைத் திட்டமிடுவதாகும்
உடல் எடையைக் குறைத்து அதைத் தடுத்து நிறுத்தியவர்கள் பழுத்த உணவுகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை நோக்கி நிரந்தரமாக மாறுகிறார்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றுவது சில வாரங்களுக்கு அல்ல ஆனால் என்றென்றும் பல நன்மைகளை வழங்கும்.
அதே வேளையில் எடை இழப்பை அடைய உதவும் எனவே சிறந்த கேள்விகளின் தொகுப்பு ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் என்ன? ஆரோக்கியமான உணவு எப்படி இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறையானது, முன்பே தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை விட இயற்கையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை விரும்புகிறது இது சமநிலையானது, அதாவது உங்கள் உடலுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் தாதுக்களையும் வழங்குகிறது.
இது விலங்கு உணவுகளை விட தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வலியுறுத்துகிறது இதில் ஏராளமான புரதச்சத்து உள்ளது.
இதில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைவாக உள்ளது இது மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பிற தாவர எண்ணெய்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியது.
எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே காலை உணவுக்கு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் வால்நட்கள் கொண்ட தவிடு செதில்களின் ஒரு கிண்ணம் கொழுப்பு இல்லாத பாலுடன்.
மதிய உணவிற்கு, காய்கறிகளுடன் கோதுமையில் சாண்ட்விச் மற்றும் ஒரு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் டிரஸ்ஸிங் இரவு உணவிற்கு, கீரை படுக்கையில் ஒரு சால்மன் ஸ்டீக்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதற்காக நீங்கள் சிற்றுண்டிகளை குறைக்க வேண்டியதில்லை எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் பாதாம் அல்லது பிஸ்தா, ஆப்பிளுடன் சரம் சீஸ், கிரேக்க தயிர் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட வாழைப்பழம் ஆகியவை அடங்கும்.
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பற்றி சில மூளைச்சலவை செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களைத் திட்டமிடும்போது உங்களுக்கு நிறைய தேர்வுகள் இருக்கும்.
நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய உணவுதான் சிறந்த உணவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவசரப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒருபோதும் சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஆரோக்கிய உணவுகளை வாங்கவும்.
ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டம்
தாவர அடிப்படையிலான உணவுமுறை
ஆண்கள் உடல் எடையை குறைக்க முழு உணவு, தாவர அடிப்படையிலான உணவை பின்பற்ற வேண்டும் அனைத்து விலங்கு தயாரிப்பு வகைகளையும் தவிர்த்து, சைவ உணவுகளை இல்லை எடை இழப்புக்கான.
இந்திய உணவில் முட்டை, கோழி, மீன், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற விலங்கு பொருட்கள் உள்ளன. அத்தகைய உணவு அதிக நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது இந்த டயட் திட்டத்தை பின்பற்றினால் இதய நோய் வராமல் தடுக்கலாம்.
குறைந்த கார்ப் உணவு
பெண்களை விட ஆண்களுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம் எனவே, குறைந்த கார்ப் உணவும் எடையைக் குறைக்க உதவும் அத்தகைய உடல் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் எந்த உணவும் ஆண்களுக்கு ஏற்றது.
எனவே, காய்கறிகள், இறைச்சி, முட்டை, பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கிய குறைந்த கார்ப் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தை ஆண்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உயர் புரத உணவு
புரோட்டீன் மக்ரோனூட்ரியண்ட்களை நிரப்புகிறது, மேலும் எடை இழப்புக்கான இந்திய உணவு அட்டவணையில் சேர்த்து நீங்கள் நீண்ட நேரம் திருப்தியடையச் செய்யும் இந்த உயர் புரத உணவில் மீன், கோழி, பருப்பு, முட்டை மற்றும் டோஃபு ஆகியவை அடங்கும் பல தாவர மற்றும் விலங்கு அடிப்படையிலான விருப்பங்கள் இருப்பதால், உங்கள் விருப்பப்படி உங்கள் புரத உணவை எளிதாகத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டம்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை
கட்டுப்பாடான டயட்டைப் பின்பற்ற விரும்பாத பெண்களுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்க இந்த உணவு சிறந்த வழியாகும் மத்திய தரைக்கடல் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
எடை இழப்புக்கான இந்த இந்திய உணவு அட்டவணை, இருப்பினும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்பு பானங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை தடை செய்கிறது.
குறைந்த கார்ப் உணவு
நீங்கள் நேரடியான வழிகாட்டுதல்களுடன் கட்டமைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், குறைந்த கார்ப் உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் உங்களுக்கு சில அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது கர்ப்பம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் இந்த உணவை தவிர்க்க வேண்டும்.
குறைந்த கார்ப் உணவு உங்களின் ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தி, மாதவிடாய் சீராக இருக்க உதவும் இத்தகைய உணவுத் திட்டம் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை விட குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
பொதுவாக, குறைந்த கார்ப் உணவில் புரதம் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் நிறைந்திருக்கும் எனவே, முட்டை, மீன், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், சியா விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.
JOIN OUR GROUPS
| CLICK HERE | |
| TELEGRAM | CLICK HERE |